冬天實在是個不好熬的季節，加上現在的大環境，相信憂鬱症的人數會逐漸攀高。在這是個憂鬱的年代實在不好過。過去有許多案例皆選擇以極端的方式告別人世後，若要避免憾事發生在自已身上，處於憂鬱深谷，或有憂鬱傾向的３０世代可以怎麻做？
自救１０法
除配合醫師診斷服藥外，以下十種方法，可助自己一臂之力：
1. 尋求支持：曾罹患憂鬱症的歌手何方認為，要能擁有兩、三個無所不談的知心好友，在心情低落時可以不需修飾、暢所欲言，這樣的支持成為她陷於憂鬱深谷時的重大力量。
2. 運動：運動可使人腦內血清素增加，產生愉悅感。所以不妨找個自己喜愛的運動，以漸進式的方式持續去做。
3. 信仰力量：有憂鬱情緒者需要大量支持，藉由信仰以及參與宗教的團體活動，例如團契、探訪、唱詩歌等達到與人互動與情緒宣洩的效果。
4. 飲食：正確飲食習慣有助於改善憂鬱症。
5. 心理諮商：憂鬱者通常是生命中出現難解的問題，藥物只能治療身體部分，但導致憂鬱的原因，可能來自於本身的個性、固有的思考、行事模式，經由專業心理師的諮商輔導，則可了解問題的源頭，從而改變。
6. 擔任志工：非重度憂鬱者，可以選擇自己有興趣的組織擔任志工，不但可與有愛心的人互動，擔任志工時幫助他人的行為，也有助憂鬱者建立正面自我形象。
7. 訓練正面思考：憂鬱者常會負面思考，凡事要求完美，且出現自責傾向。
8. 芳香療法：國外的另類療法中指出，芳香療法可以幫助減緩憂鬱症狀，利用怡人嗅覺喚起快樂的記憶，也藉此紓解壓力。
9. 與家人情感連結：精神科醫師莊凱迪認為，現在的上班族過於在意職場表現，忙於工作之際，與家人互動減少。
10. 寵物治療法：高雄凱旋醫院引進寵物治療法，帶著狗狗去查房，使得原本意志消沈、不願起床的憂鬱症患者，後來搶著到戶外蹓狗。
不管有沒有憂鬱症的人，都要努力把牙咬緊，就算流血了也要咬住，不管怎樣都要相信自己會撐過去這個寒冬的，把希望長線拉大距離，因此只要別讓這條線斷掉，大家一定可以渡過這個令人凍傷的環境的。因為寒冬來了，春天已經不遠了，我們大家一起加油撐下去吧！加油加油！
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